TIMETODAY.ID — Bagi banyak orang yang ingin menurunkan berat badan, memperbaiki pola makan sering menjadi langkah pertama yang dilakukan. Salah satu cara paling sederhana adalah dengan mengganti pilihan minuman harian. Alih-alih minuman manis, teh hijau dan kopi hitam sering direkomendasikan sebagai pilihan yang lebih sehat.
Keduanya tak hanya rendah kalori, tapi juga dipercaya dapat membantu membakar lemak. Namun, di antara teh hijau dan kopi hitam, mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan? Mengutip Times of India, berikut penjelasannya:
Teh Hijau
Teh hijau telah lama dikenal sebagai minuman penurun berat badan. Sebuah studi yang diterbitkan di British Journal of Nutrition menunjukkan, konsumsi teh hijau secara rutin memberi efek positif terhadap penurunan berat badan.
Dalam meta-analisis terhadap 22 uji coba acak, peneliti mencatat bahwa konsumsi teh hijau dapat menghasilkan penurunan berat badan rata-rata 1,23 kg dibandingkan dengan plasebo. Manfaat ini didapat berkat kandungan epigallocatechin gallate (EGCG), senyawa yang terbukti efektif dalam mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, serta indeks massa tubuh (IMT).
Tak hanya membantu menurunkan berat badan, teh hijau juga bermanfaat untuk mempertahankan berat badan yang telah dicapai. Menurut studi yang dipublikasikan di Obesity Research, teh hijau dapat meningkatkan metabolisme dan oksidasi lemak selama fase pemeliharaan, sehingga membantu kestabilan berat badan dalam jangka panjang.
Kopi Tanpa Gula
Sama seperti teh hijau, kopi hitam alias kopi tanpa gula juga berperan dalam meningkatkan metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi dapat meningkatkan metabolisme sebesar 3 hingga 11 persen, yang pada akhirnya dapat menekan rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.
Sebuah studi dari Harvard T.H. Chan School of Public Health menemukan, konsumsi empat cangkir kopi hitam per hari dapat membantu mengurangi lemak tubuh hingga sekitar 4 persen. Selain itu, kopi hitam juga berkaitan dengan penurunan IMT dan lemak tubuh, sebagaimana disebut dalam jurnal Critical Reviews in Food Science and Nutrition.
Bukan hanya itu, kopi tanpa gula juga dikaitkan dengan manfaat kesehatan lainnya, seperti penurunan risiko diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular. Penelitian bahkan menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi satu cangkir kopi hitam dikaitkan dengan penurunan berat badan sekitar 0,12 kg.
Mana yang Lebih Baik?
Meski keduanya terbukti membantu menurunkan berat badan, teh hijau dinilai memiliki keunggulan dari segi manfaat kesehatan secara keseluruhan. Kandungan antioksidan yang tinggi dalam teh hijau memberikan perlindungan tambahan bagi tubuh, sekaligus mendukung proses penurunan berat badan yang lebih stabil.
Jadi, apakah kamu tim teh hijau atau kopi hitam? Keduanya sama-sama bisa jadi sahabat dalam perjalanan menuju berat badan ideal.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau via whatsapp timetoday wa channel
